게으른 뇌의 행동 스위치를 켜라 – 미루지 않는 사람의 행동 패턴

급변하는 시대에는 소극적이 아닌 능동적이어야 할 때가 있습니다.
하지만 무언가를 하고 싶을 때 한 걸음 앞으로 나아가기가 어렵습니다.
이 책은 이런 환경 속에서 사람들을 위한 ‘액션 스위치’를 찾는 방법에 대한 뇌과학 이야기를 출간한다.

주저하지 않고 즉시 행동하는 행동 패턴

이 책은 구체적인 움직임을 통해 미루는 습관을 깨고 집중력을 높여 행동으로 이끄는 37가지 방법을 가볍게 이야기해 읽는 재미가 쏠쏠했다.
제가 흥미롭게 본 두 가지를 공유하고 싶습니다.

1. 첫걸음이 어려우면 10초간 움직여보세요

우리는 본능적으로 실패가 두려워 행동을 주저합니다.
특히 큰 목표는 실행하기가 쉽지 않습니다.
이 경우 짧은 시간에 즉시 달성할 수 있는 구체적인 목표를 설정하여 행동의 장벽을 낮추는 것입니다.
나. 10초간 실행 가능하다.
체육관에 갈 계획이라면 운동화나 체육복을 입는 척하십시오. 공부를 시작하고 싶을 때 책을 펼치거나 책상에 앉아 있는 것과 같은 행동이다.

무언가를 결정하는 것은 쉽지 않습니다.
그리고 행동으로 이끄는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
일단 마음먹고 나면 딱 10초만 움직일 생각인데, 작은 행동 하나하나를 한번에 해보는 건 어떨지 궁금하다.

2. “결과 목표” 대신 “행동 목표”에 집중

내 인생에서 느낀 것 중 하나는 결과 가치입니다.
즉 답이 바로 나오지 않는 상황이 너무 많다는 걸 느꼈다.
빠른 피드백을 받지 못하면 답답함과 초조함을 느낄 수 있고, 판단력이 흐려져 많은 일이 망가지거나 중단되는 결과를 초래할 수 있습니다.
이때 나는 목표가 아닌 행동에 집중하는 것이 좋은 결과를 얻기 위해 퍼즐을 맞추는 과정이라고 생각했다.

책에서 나는 그 변화에 대해 다음과 같이 이야기했다.

• 이직 → 헤드헌팅 사이트 3곳에 이력서 등록
• 여름까지 5kg 감량 → 매일 아침 30분 걷기
• 나는 매일 블로그에 글을 쓴다 → 나는 블로그 포스트에 대해 세 가지 주제를 생각한다
• 방 정리 → 사용하지 않는 물건 10개 버리기
• TOEIC 800점 이상 달성 → 매일 10과목 풀기

생각만큼 빨리 나오지 않는 것들이 너무 많습니다.
이럴 때일수록 결과를 내세우고 행동을 위한 일상을 만드는 것보다 행동에 집중하는 것이 좋겠다는 생각이 든다.

유혹을 극복하다

오늘은 어땠 니? 나는 집중력이 낮다.
하루가 시작되고 집을 나서면 유혹에 휩싸이고 집중이 잘 안 된다.
이러한 유혹에도 불구하고 오늘부터 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛으시기 바랍니다.