생체리듬 과학(바이오리듬) 리뷰
kinkate, 출처 Pixabay
생체 리듬 아침 생체 리듬(바이오 리듬)을 깨기 전부터 솔방울샘에서 멜라토닌 분비를 중단하고 호흡율 상승, 혈압 상승, 맥박 상승, 심부 온도 상승하기 시작합니다.
코르티솔 생성이 증가하여 각성이 일어나 췌장에서는 인슐린 분비 준비를 하게 되고 아침 식사를 소화할 준비를 합니다.
밤의 생체리듬(바이오리듬) 아침에 일어날 때와는 반대라고 생각하시면 됩니다.
중심부 체온 저하가 되고 멜라토닌 생성이 증가하여 수면을 촉진합니다.
근긴장이 풀리면서 혈압이나 맥박 수, 호흡 수가 서서히 떨어지면서 잘 준비를 하게 됩니다.
생체 리듬이 신경계에 미치는 영향 생체 리듬은 세 가지로 나눌 수 있습니다.
수면시간과 음식을 먹는 시간, 활동하는 시간.세 가지 리듬의 각각의 균형이 필요합니다.
수면 시간은 빛에 의해 거의 조절됩니다.
이 부분은 길어서 아래 링크에 최대한 보기 좋게 정리해 놓았습니다.
https://blog.naver.com/kwjljw5755/222873547819
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수면과 관련된 생체 리듬
수면을 7시간 미만으로 적은 잠을 자거나, 10~11시간 자는 사람은 수명이 짧은 건강에 해로운 것이 있다고 합니다.
그래서 7~9시간 정도 자는 것이 가장 건강에 좋대요.음식을 먹으면 소화, 흡수를 돕기 위하여 위장에 혈액이 집중하고 심부 체온이 올라갑니다.
그래서, 야식을 먹으면 숙면에 방해가 됩니다.
자는 2~4시간 전에 마지막 식사를 하지 않으면 체온이 정상적으로 안 내립니다.
자기 전의 알코올 섭취는 탈수를 일으키고 자기 전에 많이 먹을수록 한밤중에 갈증을 느끼게 됩니다.
술을 마신다면, 반주로 마시거나 식전에 가볍게 마시는 게 좋아요.뇌에서는 오전 10때-오후3때까지 기능이 가장 활발하고 좋은 시간대입니다.
점심을 많이 먹으면 그 후 졸려서 미칠 것 같아서, 점심은 적당히 가볍게 먹는 것이 오후의 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.
공복 시간이 비교적 긴 쥐의 뇌 기능이 뛰어나다고 합니다.
식사 시간을 제한하면 뇌 세포 간 연결 시냅스가 강화되기 때문입니다.
우울증:빛이 있으면 뇌의 scn에서 반응한다.
빛이 있어야 기분이 좋아집니다.
자기 전에 야식, 알코올 금지 점심은 가볍게 먹고 저녁을 일찍 먹고 공복 시간을 오래 갖고 가야 한다.
생체리듬이 노화와 면역에 미치는 영향 산화적 스트레스는 만성 전신성 염증으로 이어지기 때문에 많은 질환의 주요 원인입니다.
공복 상태에서 리소좀이라는 쓰레기 처리 시스템이 활발해져 세포 내 불순물, 찌꺼기를 청소시키는 시간을 갖습니다.
생체리듬이 교란되면 면역계에 타격을 주고 전신성 염증 증가와 세균성 감염에 대한 민감성 증가로 이어집니다.
뇌에도 림프계가 있어 수면 시간 동안 작동해 뇌에 쌓인 대사 노폐물을 제거해 줍니다.
수면 시간 중에는 이러한 과정을 60% 증폭시켜 뇌를 정리합니다.
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